Para las embarazadas, dormir del lado izquierdo favorece un mejor flujo sanguíneo a la placenta. Además, alivia la presión sobre el hígado y las venas principales, asegurando una circulación adecuada.
Cómo entrenarse para dormir de lado
¿Quieres dormir de lado pero te das la vuelta? Pruebe estos consejos:
Invierta en la almohada adecuada: elija una almohada firme que sostenga su cuello y coincida con la estructura de su clavícula.
Mejora tu colchón: un colchón ligeramente más suave ayuda a amortiguar tus hombros y caderas sin perder soporte.
Use almohadas de apoyo: coloque una entre sus rodillas para alinear sus caderas y otra para abrazarla y brindarle apoyo a la parte superior del cuerpo.
Prueba las almohadas corporales: mantén tu postura estable y evitan que te gires.
Cose una pelota de tenis a la espalda de tu camisa: esto evita que te des vueltas sobre tu espalda mientras duermes.
Utilice el sofá temporalmente: el espacio estrecho limita naturalmente su posición para dormir hacia un lado.
Desventajas de dormir de lado (y cómo solucionarlas)
Dormir de lado no es perfecto para todos, especialmente si el colchón o la almohada no son los adecuados.
Molestias en los hombros y la cadera: un colchón firme puede aumentar la presión en estas zonas, mientras que uno demasiado blando puede desalinear la columna.
Presión facial: acostarse de lado puede empeorar la presión sinusal, el glaucoma o la rigidez de la mandíbula.
Solución: Ajuste la firmeza de la almohada y el colchón y cambie de lado regularmente para aliviar la presión.
Otras posiciones para dormir: ventajas y desventajas
🛌Dormir boca arriba
Ventajas:
Alivia el dolor de artritis, problemas de cadera y rodilla y bursitis.
Reducir la congestión nasal
Consejos:
Coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyar la espalda.
Separe ligeramente los brazos y las piernas para reducir la presión en las articulaciones.
Eleve la cabeza para ayudar con el reflujo ácido y los dolores de cabeza.
🙃Dormir boca abajo
La mayoría de los expertos en sueño recomiendan evitar esta posición debido a la tensión que ejerce sobre la columna. Sin embargo, si no puedes dejarla:
Consejos:
SIGUE LEYENDO EN LA SIGUIENTE PÁGINA 🥰💕
