Deficiencia de vitaminas y dolor en las piernas o los huesos: lo que necesita saber

Muchas personas experimentan dolor persistente en las piernas y los huesos sin comprender completamente la causa. Si bien esta incomodidad puede deberse a diversos factores, como el uso excesivo, la artritis o problemas circulatorios, una causa que a menudo se pasa por alto son  las deficiencias vitamínicas  . A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes al absorber y producir ciertos nutrientes, lo que aumenta la probabilidad de que las deficiencias contribuyan al dolor muscular y esquelético.

Exploremos dos de las vitaminas más importantes relacionadas con la salud de los huesos y las piernas:  la vitamina D  y  la vitamina B12  .

1. Vitamina D – El protector óseo

La vitamina D, a menudo denominada la  “vitamina del sol”,  es esencial para la capacidad del cuerpo de absorber  calcio  y  fósforo  , ambos necesarios para construir y mantener huesos fuertes y saludables.

• Cómo funciona:  La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio en la sangre y asegura que se deposite en los huesos en lugar de en los tejidos blandos.

• Qué sucede cuando se tiene una deficiencia:  Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse  blandos, delgados o quebradizos  , lo que causa una afección conocida como  osteomalacia  en adultos. Esto puede causar  dolor óseo profundo y persistente  , especialmente en piernas, caderas y espalda baja, y aumenta el riesgo de fracturas.

• ¿Quién está en riesgo?:  Los ancianos, las personas que pasan poco tiempo al sol y aquellos con piel oscura (lo que reduce la síntesis de vitamina D) son particularmente propensos a la deficiencia.

• Fuentes de vitamina D:  luz solar, alimentos fortificados (como leche y cereales), pescado graso (como salmón, atún y caballa) y suplementos de vitamina D.

2. Vitamina B12 – Apoyo para los nervios

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