2. Vitamina B12 – Apoyo para los nervios
La vitamina B12 desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema nervioso sano y la producción de glóbulos rojos . También refuerza la vaina de mielina, una capa protectora que rodea los nervios y que permite la transmisión eficiente de los impulsos eléctricos.
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Cómo funciona: Un sistema nervioso que funciona bien permite que los músculos se muevan correctamente y ayuda a percibir sensaciones como la presión y el dolor.
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¿Qué sucede si tiene una deficiencia? La deficiencia de vitamina B12 puede causar daño nervioso , que puede manifestarse como hormigueo, entumecimiento, ardor o dolor agudo en piernas y pies . También puede causar debilidad muscular, problemas de equilibrio y fatiga general.
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Quién está en riesgo: Personas mayores de 50 años (debido a una absorción reducida), veganos o vegetarianos (ya que la B12 se encuentra principalmente en productos animales) y aquellos que padecen trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.
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Fuentes de vitamina B12: Carne, pescado, aves, huevos, productos lácteos y alimentos fortificados. Las personas con deficiencias graves pueden necesitar suplementos o inyecciones de vitamina B12.
Otros nutrientes que pueden estar involucrados
Además de las vitaminas D y B12, las deficiencias de los siguientes nutrientes también pueden contribuir al malestar en las piernas o los huesos:
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Magnesio: Importante para la función muscular y la fortaleza ósea. Una deficiencia de magnesio puede causar calambres y espasmos en las piernas.
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Calcio: Esencial para tener huesos fuertes; niveles bajos pueden causar dolor en los huesos y aumentar el riesgo de fracturas.
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Vitamina K2: ayuda a que el calcio se una a los huesos en lugar de depositarse en las arterias o las articulaciones.
Cuándo consultar a un médico
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