2. Agua electrolítica o agua de coco
A veces, el agua sola no es suficiente, sobre todo si has sudado mucho durante el día o después de entrenar. En este caso, tu cuerpo podría tener deficiencia de electrolitos como potasio, magnesio, calcio y sodio. El agua de coco es una fuente natural de estos minerales y es una excelente bebida antes de dormir. También puedes probar con agua o pastillas enriquecidas con electrolitos si necesitas un aporte extra de energía.
3. Manzanilla con magnesio.
La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes, pero un poco de polvo o un suplemento de magnesio puede duplicar sus beneficios. El magnesio desempeña un papel vital en la función muscular y previene los calambres. Beber una taza caliente de té de manzanilla enriquecido con magnesio antes de acostarse puede calmar los nervios, mejorar el sueño y reducir el riesgo de calambres en las piernas.
4. Jugo de cereza ácida.
El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También contiene pequeñas cantidades de potasio y magnesio. Algunos estudios sugieren que el jugo de cereza ácida puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la calidad del sueño. Beber de 110 a 170 ml (4 a 6 oz) aproximadamente una hora antes de acostarse puede aliviar los calambres y favorecer el descanso.
5. Smoothie de plátano y leche:
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, y la leche contiene calcio. Juntos, crean un potente antiespasmódico. Licúa un plátano con leche descremada o un sustituto de leche vegetal para obtener una bebida cremosa y rica en minerales antes de acostarte. Esto no solo saciará tu hambre nocturna, sino que también nutrirá tus músculos.
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