El estreñimiento es un trastorno digestivo común que puede causar molestias e hinchazón, especialmente si persiste. Afortunadamente, la naturaleza ofrece alimentos ricos en fibra, agua y nutrientes que estimulan los intestinos de forma eficaz y natural. En este artículo, descubrimos los 5 alimentos más laxantes del mundo que deberías incluir en tu dieta para promover una correcta regulación intestinal.
1. Ciruelas secas (o ciruelas deshidratadas)
Las ciruelas pasas son ampliamente reconocidas como uno de los laxantes naturales más potentes. Ricas en fibra insoluble y sorbitol, un azúcar que absorbe agua en los intestinos, ayudan a ablandar las heces y facilitan la evacuación.
Cómo usarlas:
Consuma de 3 a 5 ciruelas pasas por la mañana o añádalas al yogur y los cereales. Como alternativa, el jugo de ciruelas pasas es igual de efectivo.
2. Kiwi
El kiwi es una fruta tropical con un alto contenido de fibra y una enzima llamada actinidina, que favorece la digestión y estimula el tránsito intestinal. Estudios clínicos han demostrado que dos kiwis al día pueden mejorar significativamente la frecuencia de las deposiciones , especialmente en personas con estreñimiento crónico.
Buen consejo:
Tómelo con el estómago vacío para obtener el máximo efecto.
3. Semillas de lino
Las semillas de lino, ricas en fibra soluble y mucílago, actúan como lubricantes intestinales . Al entrar en contacto con el agua, forman un gel que aumenta el volumen de las heces y facilita su expulsión.
Instrucciones:
Picado o entero, remojar en agua durante al menos 8 horas. Beber la mezcla por la mañana en ayunas.
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