El estreñimiento, definido como menos de tres evacuaciones por semana, puede causar molestias considerables. Las causas comunes incluyen una dieta baja en fibra, hidratación insuficiente, falta de actividad física, ciertos medicamentos o hábitos como ignorar las ganas de defecar. Si bien los laxantes de venta libre ofrecen un alivio temporal, conllevan riesgos como efectos secundarios o adicción. Este artículo analiza siete bebidas naturales eficaces contra el estreñimiento, junto con consejos para prevenir este trastorno digestivo.
Agua de semillas de chía: un suplemento de fibra
El agua de semillas de chía es una bebida rica en fibra soluble e insoluble, ideal para aumentar el volumen de las heces y facilitar la evacuación.
Beneficios de las semillas de chía: Tan solo una cucharada (15 g) aporta 4 g de fibra, o aproximadamente el 14 % de la ingesta diaria recomendada. Esto ayuda a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Instrucciones: Mezclar de 1 a 2 cucharadas (15 a 30 g) de semillas de chía en un vaso de agua de 250 a 300 ml. Dejar reposar unos minutos para que las semillas se hinchen antes de consumir.
Precaución: Demasiada fibra de golpe puede causar hinchazón. Incorporar esta bebida gradualmente.
