- Los ejercicios de respiración profunda pueden calmar su sistema nervioso y ayudarle a sentirse más centrado.
- La meditación o atención plena te ayuda a concentrarte en el momento presente y a entrenar tu cerebro para ignorar el timbre.
- El yoga y los estiramientos suaves pueden aliviar la tensión en el cuello, la mandíbula y la cabeza que a veces puede estar asociada con el tinnitus.
4. Utilice la terapia de sonido
El uso de sonidos externos para enmascarar el zumbido puede proporcionar un alivio inmediato.
- Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a enmascarar el ruido interno con un sonido continuo y relajante. Esto es especialmente útil por la noche, cuando el ambiente es tranquilo.
- Las aplicaciones para el tinnitus ofrecen una variedad de sonidos, desde sonidos de la naturaleza hasta ruidos ambientales, que puedes usar para que el zumbido sea menos notorio.
- Los audífonos pueden amplificar los sonidos externos, lo que puede hacer que el zumbido sea menos perceptible, especialmente para las personas con pérdida auditiva.
5. Ajuste su dieta y estilo de vida
Ciertas opciones de estilo de vida pueden ayudar o dificultar el tratamiento del tinnitus.
- Limite el consumo de cafeína, alcohol y nicotina. Se sabe que estas sustancias contraen los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo, lo que a veces puede empeorar el tinnitus.
- Manténgase hidratado. La deshidratación puede afectar el flujo sanguíneo al oído interno, por lo que es importante beber abundante agua.
- Duerma lo suficiente. La fatiga y la falta de sueño pueden hacerle más consciente de su tinnitus. Mantener una buena higiene del sueño puede mejorar su capacidad para controlar los síntomas.
conclusión
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Vivir con tinnitus puede ser un desafío, pero no tiene por qué controlar tu vida. Al proteger tu audición, controlar el estrés e incorporar terapia de sonido y un estilo de vida saludable, puedes reducir eficazmente los efectos del zumbido en los oídos. La clave está en encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti y ser constante. Si tienes dificultades, considera consultar con un médico que pueda crear un plan personalizado para ayudarte a encontrar alivio.
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