El estrés puede empeorar el tinnitus al aumentar la presión arterial y aumentar la sensibilidad del cuerpo al ruido. El tinnitus en sí mismo también puede causar estrés, creando un círculo vicioso. Incorporar técnicas de relajación a la rutina diaria puede ser útil.
- Los ejercicios de respiración profunda pueden calmar su sistema nervioso y ayudarle a sentirse más centrado.
- La meditación o atención plena te ayuda a concentrarte en el momento presente y a entrenar tu cerebro para ignorar el timbre.
- El yoga y los estiramientos suaves pueden aliviar la tensión en el cuello, la mandíbula y la cabeza que a veces puede estar asociada con el tinnitus.
4. Utilice la terapia de sonido
El uso de sonidos externos para enmascarar el zumbido puede proporcionar un alivio inmediato.
- Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a enmascarar el ruido interno con un sonido continuo y relajante. Esto es especialmente útil por la noche, cuando el ambiente es tranquilo.
- Las aplicaciones para el tinnitus ofrecen una variedad de sonidos, desde sonidos de la naturaleza hasta ruidos ambientales, que puedes usar para que el zumbido sea menos notorio.
- Los audífonos pueden amplificar los sonidos externos, lo que puede hacer que el zumbido sea menos perceptible, especialmente para las personas con pérdida auditiva.
5. Ajuste su dieta y estilo de vida
Ciertas opciones de estilo de vida pueden ayudar o dificultar el tratamiento del tinnitus.
- Limite el consumo de cafeína, alcohol y nicotina. Se sabe que estas sustancias contraen los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo, lo que a veces puede empeorar el tinnitus.
- Manténgase hidratado. La deshidratación puede afectar el flujo sanguíneo al oído interno, por lo que es importante beber abundante agua.
- Duerma lo suficiente. La fatiga y la falta de sueño pueden hacerle más consciente de su tinnitus. Mantener una buena higiene del sueño puede mejorar su capacidad para controlar los síntomas.
conclusión
Vivir con tinnitus puede ser un desafío, pero no tiene por qué controlar tu vida. Al proteger tu audición, controlar el estrés e incorporar terapia de sonido y un estilo de vida saludable, puedes reducir eficazmente los efectos del zumbido en los oídos. La clave está en encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti y ser constante. Si tienes dificultades, considera consultar con un médico que pueda crear un plan personalizado para ayudarte a encontrar alivio.
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