El poder del ayuno intermitente
Una de las maneras más rápidas de revertir el hígado graso es mediante el ayuno. Si bien un ayuno prolongado puede ser eficaz, no se recomienda sin supervisión médica estricta. Un enfoque más práctico y efectivo es el ayuno intermitente (AI). La clave está en variar la rutina de ayuno. Puedes intentar hacer OMAD (una comida al día) durante un tiempo, luego cambiar a un ayuno de 42 horas ocasionalmente y mantener un patrón de 16:8 la mayoría de los días. Mantener a tu cuerpo en constante cambio, modificando tu horario de ayuno, le ayuda a adaptarse.
Carbohidratos:
cesta de pan
Las fuentes densas de carbohidratos, como el arroz, el pan y la pasta, son esencialmente glucosa pura. Si bien no contienen fructosa, elevan los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que con el tiempo contribuye a la resistencia a la insulina. Si intenta revertir el hígado graso, es fundamental reducirlos significativamente. Intente consumir de 0 a 50 gramos de carbohidratos al día, centrándose en verduras ricas en fibra. Incluso en cetosis, las verduras sin almidón son importantes para la salud intestinal.
Incorporando grasas saludables y reduciendo toxinas
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Grasas saludables para la energía
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