Una curvatura de la parte superior de la espalda, a veces llamada “joroba de viuda”, puede ocurrir cuando las vértebras debilitadas colapsan.
Huesos frágiles y fracturas menores
Una fractura ósea después de una caída menor o incluso durante actividades simples como agacharse o levantar algo puede indicar osteoporosis.
Fuerza de agarre débil
Algunos estudios sugieren que una menor fuerza de agarre está asociada con una menor densidad ósea, particularmente en las mujeres.
Dado que estos síntomas suelen desarrollarse de forma gradual, es importante realizar controles regulares y mediciones de la densidad ósea (exploraciones DEXA) para una detección temprana.
¿Quiénes corren riesgo?
Ciertos grupos de personas tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, entre ellos:
Mujeres posmenopáusicas debido a niveles más bajos de estrógeno.
Adultos mayores, especialmente mayores de 65 años.
Personas con antecedentes familiares de osteoporosis.
Personas con bajo peso corporal o mala nutrición.
Fumadores y bebedores empedernidos.
Personas con un estilo de vida sedentario o actividad física limitada.
Cómo prevenir la osteoporosis:
Si bien algunos factores de riesgo, como la edad o la genética, no se pueden modificar, existen muchas opciones de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea y proteger la salud ósea.
Coma una dieta saludable para los huesos
Consuma suficiente calcio y vitamina D.
Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde, almendras y cereales fortificados.
La vitamina D, que favorece la absorción del calcio, se encuentra en el pescado azul, los huevos y la luz solar.
Manténgase físicamente activo.
El entrenamiento de fuerza, como caminar, trotar o bailar, fortalece los huesos.
El entrenamiento de fuerza con pesas ligeras ayuda a desarrollar músculo y mejora la densidad ósea.
Evite fumar y reduzca el consumo de alcohol.
Fumar perjudica la formación ósea, mientras que el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de fracturas.
Mantenga un peso saludable .
El bajo peso aumenta la pérdida ósea, mientras que el sobrepeso puede sobrecargar las articulaciones. Lo ideal es mantener un peso equilibrado.
Evite las caídas en casa .
Medidas sencillas como usar alfombras antideslizantes, mejorar la iluminación y usar calzado con soporte pueden reducir el riesgo de fracturas óseas.
Chequeos y revisiones regulares .
Las mediciones de densidad ósea pueden detectar la osteoporosis de forma temprana. Si la pérdida ósea es grave, los médicos pueden recomendar medicamentos. En
resumen:
la osteoporosis es una enfermedad grave pero prevenible. Al prestar atención a los primeros signos, como dolor de espalda, pérdida de estatura o fracturas frecuentes, puede tomar medidas antes de que la enfermedad progrese. Unos huesos fuertes no son solo un tratamiento, sino una prevención de por vida. Con una dieta equilibrada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable, puede proteger sus huesos y mantener su independencia hasta bien entrada la vejez.
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