Acostarse poco después de comer puede exacerbar los síntomas del reflujo ácido. Procure terminar su última comida al menos dos o tres horas antes de acostarse. Esto permite la digestión y reduce el riesgo de reflujo nocturno.
5. Eleve la cabeza mientras duerme
Si sufre de reflujo nocturno, considere elevar la cabecera de la cama de 15 a 20 cm. Esta posición puede ayudar a evitar que el ácido estomacal regrese al esófago mientras duerme.
6. Deje de fumar
Si fuma, busque ayuda para dejar de fumar. Fumar puede debilitar el esfínter esofágico inferior y aumentar el riesgo de reflujo ácido. Dejar de fumar puede mejorar significativamente su salud general y reducir los síntomas del reflujo.
7. Manejar el estrés
Los niveles altos de estrés pueden contribuir a problemas digestivos, como el reflujo ácido. Practique técnicas de manejo del estrés como el yoga, la meditación o la atención plena para ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud digestiva.
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