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Hidrátate lo suficiente
Beba agua regularmente a lo largo del día. En caso de sudoración intensa (calor o actividad física), opte también por bebidas ricas en electrolitos.
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Practica estiramientos suaves
Antes de acostarte, estira las pantorrillas, los muslos y los pies . Una sesión corta de yoga o estiramientos suaves te ayudará a relajar los músculos.
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Adopte una buena postura para dormir
Evite dormir con los pies estirados. Manténgalos en una posición neutra: una almohada debajo de los tobillos puede ayudar.
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Masajea tus piernas y usa calor.
Un ligero masaje o la aplicación de una toalla tibia antes de dormir favorece la relajación muscular.
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Cuida tu alimentación
Elija alimentos ricos en magnesio (almendras, semillas, espinacas), potasio (plátanos, batatas) y calcio (lácteos, verduras verdes).
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Uso de medias de soporte
Si usted permanece sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, puede mejorar la circulación.
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Modere su consumo de cafeína y alcohol.
Estas sustancias promueven la deshidratación y pueden empeorar los desequilibrios minerales.
¿Cuando consultar?
Si los calambres se vuelven muy frecuentes, particularmente dolorosos o duran más de unos minutos, lo mejor es consultar con un profesional de la salud. Podrían indicar un problema subyacente que requiere un seguimiento adecuado.
Adoptando estas sencillas acciones cada día, brindarás a tus piernas todas las posibilidades de tener noches tranquilas… ¡y despertarse con el pie derecho en la cama!
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