El nervio ciático es uno de los nervios más largos del cuerpo humano. Nace en la parte baja de la columna vertebral, recorre los glúteos y las piernas, y termina en los pies. Es responsable del movimiento, la sensibilidad y la fuerza en las extremidades inferiores.
Se estima que el 40% de las personas en todo el mundo padecen ciática en algún momento de su vida. Esta afección puede causar dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en las piernas. A menudo se confunde con dolor lumbar o espasmos musculares. El dolor comienza con la presión o compresión de un nervio y se irradia desde la espalda, a través de los glúteos, hasta la pierna.
Los síntomas varían desde un dolor leve con entumecimiento hasta una sensación de ardor o palpitaciones intensas, generalmente en un lado del cuerpo. Estos síntomas suelen obligar a quienes los padecen a permanecer en cama, y muchos recurren a analgésicos de venta libre como el ibuprofeno.
Antes de comenzar, conozca ocho formas naturales de aliviar el dolor y la inflamación:
1. Acupuntura.
En este tratamiento alternativo, se insertan agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. La acupuntura mejora el flujo de energía, fortalece el sistema nervioso y proporciona alivio tras una sola sesión. Sin embargo, los mejores resultados se obtienen con varias sesiones.
La acupuntura es cada vez más popular, no solo para la ciática, sino también para tratar las migrañas, mejorar la circulación linfática, reducir el estrés y ayudar a dejar de fumar.
2. Visite a un quiropráctico.
Los estudios demuestran que la manipulación espinal realizada por un quiropráctico puede aliviar eficazmente los síntomas de la ciática. Restaura la movilidad, mejora la función corporal, reduce la inflamación y favorece el proceso natural de curación.
3. Compresas de hielo.
Las compresas frías, por ejemplo, una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla, pueden proporcionar un alivio rápido. Aplíquelas en la zona afectada durante unos 20 minutos cada dos horas hasta que el dolor disminuya.
4. Fluctuaciones de temperatura:
Las compresas frías solo tienen un efecto superficial, pero el nervio ciático se encuentra en su interior. Por lo tanto, es recomendable comprar una compresa tibia o tomar un baño caliente después de una compresa fría.
Las fluctuaciones de temperatura mejoran la circulación sanguínea y linfática, reducen la inflamación y aceleran la recuperación. Se recomienda añadir sales de Epsom, hierbas antiinflamatorias o unas gotas de aceite esencial al baño.
5. Ejercicios suaves y estiramientos
. Aunque la actividad física puede ser lo último en lo que pensamos cuando tenemos dolor de ciática, los ejercicios suaves y los estiramientos pueden acelerar significativamente la recuperación.
El yoga suave o los ejercicios de fortalecimiento lumbar mejoran la circulación, la flexibilidad y alivian el dolor.
6. Masaje de tejido profundo y terapia de puntos gatillo.
El masaje, especialmente de músculos tensos y puntos gatillo, puede aliviar eficazmente calambres, entumecimiento de piernas y hormigueo. Se recomienda usar aceites herbales o esenciales para potenciar los efectos del masaje.
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